Гимнастика для интеллектуалов.

йога для офиса, здоровье залог успеха

 

Работа в офисе при современных условиях труда — это напряженный труд, сопряженный с умственной и физической нагрузкой, систематическими стрессами. Это связано не только с требованиями работодателей, а чаще всего — с нашими амбициями, желанием за короткое время решить финансовые вопросы, обеспечить достойную жизнь своей семье. При этом забываем, что наши здоровье и успех неразрывно связаны. Забывая о том, что здоровье залог успеха мы не просто сокращаем нашу жизнь, мы от нее ничего не оставляем.

Чтобы быть всегда в форме, здоровье и успех необходимо держать под контролем. Не идеализируйте свою работу, окружающий мир, не заблуждайтесь по поводу своей незаменимости. Если вы будете готовы к различным вариантам разрешения ситуации, то этим только повысите свой иммунитет и стрессоустойчивость. Даже в самый разгар рабочего дня, когда требуют решения множество вопросов, при этом все они срочные и первостепенные, следует выделить несколько минут для восстановления сил.

Гимнастику для интеллектуалов предлагает врач-физиотерапевт, кандидат психологических наук, ведущий передачи «О самом главном» (ТК «Россия 1»), Сергей Агалкин. Он считает, что один из наиболее эффективных вариантов защиты организма и сохранения нормальной работоспособности — это йога для офиса. Не стоит воспринимать йогу, как новомодный тренд, который практикуют бизнесмены, политики, суперзвезды и даже бывший президент России.

Йога позволяет снимать бесконечные стрессы, умственную и физическую нагрузку, которые являются постоянными спутниками офисных работников, в том числе и тех, кто не общается напрямую с клиентами, конкурентами, но много времени проводит за компьютером. При этом следует помнить, что от эмоций, которыми сопровождается деятельность, устают значительно больше, чем от самой работы. Даже те, кто следит за своим здоровьем и утро начинает достаточно энергично, к концу дня чувствуют усталость, головную боль, сложности с концентрацией внимания. Если во время не обратить на это внимание, то начинаются более серьезные проблемы со здоровьем.

В советские времена в 11 часов вся страна делала зарядку, которую передавали по радио, и это позволяло встряхнуться, отдохнуть, переключить внимание, работать без умственного переутомления. Популярной была и лечебная физкультура, которой занимались люди разных профессий. Так вот Сергей Агапкин утверждает, что 70% упражнений из лечебно-физкультурного комплекса было заимствовано из йоги. Современные виды гимнастики: бодифлекс, пилатес, также в той или иной степени основаны на йоге. Так что бояться йоги для офиса не надо, даже при наличии хронических заболеваний можно подобрать подходящий комплекс, который позволит снять умственное и физическое напряжение, снизит риск заболевания.

Упражнение 1. «Умное дыхание».

Сосредоточьтесь на внутреннем мире, выпрямите спину, расправьте плечи. Сделайте простейшую дыхательную гимнастику: дышите животом, замедляя дыхание на выдохе при нормальном вдохе. Наш организм невероятно умен. Он тут же начинает подстраиваться под ваш ритм дыхания: сначала физиологические системы, а затем и психика.

Упражнение 2. «Здоровая спина»

Выберите стул без подлокотников. Сядьте боком к спинке стула, держась руками за спинку, повернитесь, насколько сможете, в сторону спинки стула. Выполняйте упражнение два-три раза в день по 30 секунд в каждую сторону.

Упражнение 3. «Офисный марш».

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Начните с обычной ходьбы на месте и постепенно переходите к шагам с высоким подъемом коленей. Чем выше, тем лучше. Обычно достаточно двух-трех минут такой ходьбы, чтобы полноценно задействовать мышцы ног. Очень эффективное упражнение, позволяющее избежать варикозного расширения вен.

Упражнение 4. «Вытянутые вверх».

Плавно потянитесь вперед и вверх, ощущая каждое движение тела, поднимайте руки над головой и прогибайтесь назад, насколько возможно, но не слишком тянитесь. Как только почувствовали боль — переставайте тянуться. Тело в этом положении должно напоминать изящную дугу. Колени и локти выпрямлены, руки вдоль ушей. Бедра прогибаются вперед. Поднимая руки, совершайте равномерный вдох, в предельной точке изгиба задержите дыхание на одно мгновение. Так же плавно выходите из этой позы.

Упражнение 5. «Шипящее дыхание змеи».

Вечером после работы лучше уделить внимание медитативным практикам и выполнить упражнения на задержку дыхания. Легкое напряжение в области гортани, фазы вдоха и выдоха удлиняются. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получиться шипящий звук, похожий на «ха», на выдохе — «са».

Пусть хорошее здоровье станет залогом вашего успеха на долгие годы. Эти несложные упражнения позволят вам сделать небольшой перерыв, сменить деятельность и быстро восстановить силы во время рабочего дня. Периодически меняя интеллектуальную деятельность на физическую, вы повысите свою результативность в работе, а также укрепите здоровье и успех. И уж точно такая смена деятельности поднимет вам настроение.

Гимнастика для интеллектуалов.: 22 комментария

  1. Теймур

    Я ещё застал советские времена когда в 11 часов вся страна делала зарядку, радиосеть на заводе, где я работал приходилось обслуживать мне. У нас с этим было строго, не забалуешь!

    [Ответить]

  2. Татьяна Asterixa

    Йога на работе — отличная идея. Уж если и сидеть на рабочем месте в одной позе, то пусть это будет какая-нибудь полезная асана, например, поза дерева, воина или балансирующей кошки.

    [Ответить]

  3. Ирина

    Все таки ничего не может заменить хорошее здоровье и настроение. Регулярная зарядка очень помогает расслабиться и восстановить силы. Мне нравится, что она меня бодрит..

    [Ответить]

  4. Ирина Панасьян

    Можно похвастаюсь? Каждое утро хожу на тренировки в ближайший фитнес. Бешенная акция была на годовой абонемент, я решила себя побаловать. Трудно безумно выдерживать групповые танцевальные или силовые занятия, но толк есть! Даже мозг стал лучше работать, да процесс похудения пошел веселее. НАДО! Пусть даже самостоятельно…

    [Ответить]

  5. оля

    Надо держать свой организм в тонусе.Я раньше делала чаще упражнения.Сейчас не всегда.Правда сейчас хочу и пытаюсь что-то изменить.А то так и в развалюху можно превратиться.Спасибо за набор полезных упражнений.

    [Ответить]

  6. Татьяна

    Делать перерыв в работе надо обязательно, а, если сопровождать его еще и физическими упражнениями, то совсем — красота!

    [Ответить]

  7. Елена

    В офисе такие простые упражнения помогут снять напряжение, нагрузку и переключиться. Но стоит заниматься и дома, хотя бы по выходным, тогда результат точно будет.

    [Ответить]

  8. Ольга

    Многие офисные работники нуждаются в быстром восстанавлении сил во время рабочего дня. Упражнения из статьи как раз будут кстати.

    [Ответить]

  9. Александр

    Оч. полезная статья. У меня большая часть работы за компьютером. По себе знаю что без небольшой гимнастики в перерывах между работой никак… Занимайтесь спортом друзья!

    [Ответить]

  10. Ольга

    Каждое утро делаю Око Возрождения — это такая гимнастика,совмещающая физические нагрузки и дыхательные практики. А вот среди дня обязательно буду делать эту гимнастику. Уже попробовала, очень понравилась. Спасибо, Зоя.

    [Ответить]

  11. Ирина

    полностью, согласна. Я зимой хожу в спорт зал на йогу и пилатесс, а летом ОГОрод заменяет мне все физические упражнения. И не жалуюсь! Всем советую уделять внимание физическим упражнениям

    [Ответить]

  12. ZvetaLana

    Да, не хватает нам 11 часовой советской гимнастики, а то сейчас все за компьютером кучу времени проводят, осталось гимнастику виртуальную ввести… так что ваш материал очень кстати

    [Ответить]

  13. Ольга Батырева

    Зоя, спасибо!

    Я думаю что эта гимнастика будет полезна не только сидячим офисным «кулерам», но и всем людям с малоподвижным образом жизни и тем кто работает стоя.

    [Ответить]

  14. Ira101160

    Зоя! Я тоже хорошо помню, как мы делали на работе производственную гимнастику. И, хотя мой образ жиь немало времени. Такая гимнастика очень даже нужна!

    [Ответить]

  15. Всеволод

    Гимнастика очень важная составляющая нашей трудовой деятельности, которая поддерживает наше здоровье на должном уровне. Спасибо за статью!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анти-спам. Решите пример: Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">