Работа в офисе при современных условиях труда — это напряженный труд, сопряженный с умственной и физической нагрузкой, систематическими стрессами. Это связано не только с требованиями работодателей, а чаще всего — с нашими амбициями, желанием за короткое время решить финансовые вопросы, обеспечить достойную жизнь своей семье. При этом забываем, что наши здоровье и успех неразрывно связаны. Забывая о том, что здоровье залог успеха мы не просто сокращаем нашу жизнь, мы от нее ничего не оставляем.

Чтобы быть всегда в форме, здоровье и успех необходимо держать под контролем. Не идеализируйте свою работу, окружающий мир, не заблуждайтесь по поводу своей незаменимости. Если вы будете готовы к различным вариантам разрешения ситуации, то этим только повысите свой иммунитет и стрессоустойчивость. Даже в самый разгар рабочего дня, когда требуют решения множество вопросов, при этом все они срочные и первостепенные, следует выделить несколько минут для восстановления сил.

Гимнастику для интеллектуалов предлагает врач-физиотерапевт, кандидат психологических наук, ведущий передачи «О самом главном» (ТК «Россия 1»), Сергей Агалкин. Он считает, что один из наиболее эффективных вариантов защиты организма и сохранения нормальной работоспособности — это йога для офиса. Не стоит воспринимать йогу, как новомодный тренд, который практикуют бизнесмены, политики, суперзвезды и даже бывший президент России.

Йога позволяет снимать бесконечные стрессы, умственную и физическую нагрузку, которые являются постоянными спутниками офисных работников, в том числе и тех, кто не общается напрямую с клиентами, конкурентами, но много времени проводит за компьютером. При этом следует помнить, что от эмоций, которыми сопровождается деятельность, устают значительно больше, чем от самой работы. Даже те, кто следит за своим здоровьем и утро начинает достаточно энергично, к концу дня чувствуют усталость, головную боль, сложности с концентрацией внимания. Если во время не обратить на это внимание, то начинаются более серьезные проблемы со здоровьем.

В советские времена в 11 часов вся страна делала зарядку, которую передавали по радио, и это позволяло встряхнуться, отдохнуть, переключить внимание, работать без умственного переутомления. Популярной была и лечебная физкультура, которой занимались люди разных профессий. Так вот Сергей Агапкин утверждает, что 70% упражнений из лечебно-физкультурного комплекса было заимствовано из йоги. Современные виды гимнастики: бодифлекс, пилатес, также в той или иной степени основаны на йоге. Так что бояться йоги для офиса не надо, даже при наличии хронических заболеваний можно подобрать подходящий комплекс, который позволит снять умственное и физическое напряжение, снизит риск заболевания.

Упражнение 1. «Умное дыхание».

Сосредоточьтесь на внутреннем мире, выпрямите спину, расправьте плечи. Сделайте простейшую дыхательную гимнастику: дышите животом, замедляя дыхание на выдохе при нормальном вдохе. Наш организм невероятно умен. Он тут же начинает подстраиваться под ваш ритм дыхания: сначала физиологические системы, а затем и психика.

Упражнение 2. «Здоровая спина»

Выберите стул без подлокотников. Сядьте боком к спинке стула, держась руками за спинку, повернитесь, насколько сможете, в сторону спинки стула. Выполняйте упражнение два-три раза в день по 30 секунд в каждую сторону.

Упражнение 3. «Офисный марш».

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Начните с обычной ходьбы на месте и постепенно переходите к шагам с высоким подъемом коленей. Чем выше, тем лучше. Обычно достаточно двух-трех минут такой ходьбы, чтобы полноценно задействовать мышцы ног. Очень эффективное упражнение, позволяющее избежать варикозного расширения вен.

Упражнение 4. «Вытянутые вверх».

Плавно потянитесь вперед и вверх, ощущая каждое движение тела, поднимайте руки над головой и прогибайтесь назад, насколько возможно, но не слишком тянитесь. Как только почувствовали боль — переставайте тянуться. Тело в этом положении должно напоминать изящную дугу. Колени и локти выпрямлены, руки вдоль ушей. Бедра прогибаются вперед. Поднимая руки, совершайте равномерный вдох, в предельной точке изгиба задержите дыхание на одно мгновение. Так же плавно выходите из этой позы.

Упражнение 5. «Шипящее дыхание змеи».

Вечером после работы лучше уделить внимание медитативным практикам и выполнить упражнения на задержку дыхания. Легкое напряжение в области гортани, фазы вдоха и выдоха удлиняются. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получиться шипящий звук, похожий на «ха», на выдохе — «са».

Пусть хорошее здоровье станет залогом вашего успеха на долгие годы. Эти несложные упражнения позволят вам сделать небольшой перерыв, сменить деятельность и быстро восстановить силы во время рабочего дня. Периодически меняя интеллектуальную деятельность на физическую, вы повысите свою результативность в работе, а также укрепите здоровье и успех. И уж точно такая смена деятельности поднимет вам настроение.