Я хочу предложить вам одну действенную технику, которая помогает заменить негативное состояние на положительные эмоции. Познакомилась я с ней несколько лет назад на одном из тренингов. Техника называется «Замещение», однако у Олега Шена, практикующего коуча, эта же техника была названа «Взмах». Суть дела от этого не меняется, чтобы справиться с негативным состоянием, не дать ему разрастись, необходимо заменить его на позитивный настрой.
Заниматься необходимо в спокойной обстановке, без посторонних помех.
Сначала определяетесь, с каким конкретным состоянием вы будете работать:
— плохое настроение;
— обида;
— гнев и т.д.
Затем, закрыв глаза, создаете картину вашей проблемы. Включив воображение, рисуете яркую картину нежелательного состояния, которое хотите изменить, наполнив ее красками, звуками, чувствами, ощущениями, эмоциями. Картина должна иметь квадратную форму, ее необходимо ограничить, поместив в рамку.
На втором этапе аналогичным образом создаете еще более яркую, объемную картину желаемого состояния. Здесь должно быть еще больше звуков, эмоций, цветов — должна сказаться вся сила вашего желания на позитивный настрой.
На следующем этапе сжимаете картину желаемого состояния до тех пор, пока она не станет маленькой и темной. Полученную картину поместите в нижний угол вашей первой картины.
И самый главный этап: взмахните рукой или же дайте себе команду вслух. После этого большая картина начинает темнеть, а маленькая быстро увеличивается и светлеет. Что-то немного из сказки, когда добро побеждает зло. Повторить необходимо раз пять, в зависимости от силы эмоций. Последовательность: непременно от негатива к позитиву.
На заключительном этапе делаете проверку: попробуйте снова представить картину негативного состояния. При правильном выполнении упражнения картина не проявляется, она исчезла из вашего сознания.
Уверена, что у вас все получится!.
Читайте о том, что такое позитивное мышление и как с его помощью изменить себя и свою жизнь.
Техника эта , конечно, интересная. Не всегда только получается с первого раза.
[Ответить]
Интересная методика. Надо уметь сосредотачиваться. Наверно для этого тоже нужна подготовка.
[Ответить]
Первый раз встречаю такую технику. Не забыть бы испытать.
[Ответить]
Не слышала о таком методе. Хочу попробовать. А всем можно, имею ввиду неподготовленным тоже можно делать? )
[Ответить]
Какая интересная методика, очень понравилось мысль ограничения рамкой, уже пытаюсь опробовать.
[Ответить]
Очень нужная и полезная техника. Я довольно долго задавалась вопросом: Не уметь обижаться — это плохо или хорошо? И только недавно осознала, что моя такая способность — это ДАР. Я не умею обижаться, чему и всем желаю научиться!
[Ответить]
Ни когда бы не подумал о таких методах, очень интересно,хотя не занимался этим ни разу , но суть понял.Спасибо.
[Ответить]
Интересно!
[Ответить]
Позитивный жизненный настрой может не решить всех твоих проблем, но он может настолько раздражать других, что это стоит попробовать
[Ответить]
как известно, одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на пятнадцать минут.
смех продлевает жизнь на пять минут.
поэтому, если выкуривая сигарету вы улыбнётесь три раза, вашей жизни ничего не угрожает.
[Ответить]
Хмммм…. Очень интересная техника! читал с большим интересом,
спасибо, обязательно применю на практике! =)
[Ответить]
Хороший переход
[Ответить]
Я читала об этом методе. Знаю точно, что он работает.
[Ответить]
Очень интересно!
[Ответить]
Хороший, просто замечательный пост, спасибо
[Ответить]
Здравствуйте!
Попробую данную технику, посмотрю как работает. Вам спасибо за интересную статью.
[Ответить]
Хорошее сравнение со сказкой. Да, мы все волшебники.
Взмах рукой, одно слово — и мы имеем позитивный настрой!
Красота!
[Ответить]
Посоветую своей знакомой, у нее сейчас тяжелый период в жизни, может поможет.
[Ответить]
Полезная техника. А еще можно свой негатив нарисовать, а картинку потом уничтожить. Тоже помогает.
[Ответить]
Замечательная методика!
[Ответить]