От негативного к позитивному. | Личный блог Зои Ершовой

Я хочу предложить вам одну действенную технику, которая помогает заменить негативное состояние на положительные эмоции. Познакомилась я с ней несколько лет назад на одном из тренингов. Техника называется «Замещение», однако у Олега Шена, практикующего коуча, эта же техника была названа «Взмах». Суть дела от этого не меняется, чтобы справиться с негативным состоянием, не дать ему разрастись, необходимо заменить его на позитивный настрой.

Заниматься необходимо в спокойной обстановке, без посторонних помех.

Сначала определяетесь, с каким конкретным состоянием вы будете работать:

— плохое настроение;

— обида;

— гнев и т.д.

Затем, закрыв глаза, создаете картину вашей проблемы. Включив воображение, рисуете яркую картину нежелательного состояния, которое хотите изменить, наполнив ее красками, звуками, чувствами, ощущениями, эмоциями. Картина должна иметь квадратную форму, ее необходимо ограничить, поместив в рамку.

На втором этапе аналогичным образом создаете еще более яркую, объемную картину желаемого состояния. Здесь должно быть еще больше звуков, эмоций, цветов — должна сказаться вся сила вашего желания на позитивный настрой.

На следующем этапе сжимаете картину желаемого состояния до тех пор, пока она не станет маленькой и темной. Полученную картину поместите в нижний угол вашей первой картины.

И самый главный этап: взмахните рукой или же дайте себе команду вслух. После этого большая картина начинает темнеть, а маленькая быстро увеличивается и светлеет. Что-то немного из сказки, когда добро побеждает зло. Повторить необходимо раз пять, в зависимости от силы эмоций. Последовательность: непременно от негатива к позитиву.

На заключительном этапе делаете проверку: попробуйте снова представить картину негативного состояния. При правильном выполнении упражнения картина не проявляется, она исчезла из вашего сознания.

Уверена, что у вас все получится!.
Читайте о том, что такое позитивное мышление и как с его помощью изменить себя и свою жизнь.