Как справиться со страхом неизвестности.

страх перед неизвестностью

Добрый день, дорогие мои друзья!

В основе страха неизвестности лежат три причины:

  •  когда боятся попасть в беду;
  • не уверены в себе и своих силах;

  • боятся потерять все, что есть в настоящее время.

Все эти страхи способны полностью парализовать человека. Что делать в данной ситуации? Чаще всего предлагают идти навстречу страхам. Однако, в этом случае следует хорошо понимать, что происходит. Если при этом страхи уменьшаются, то вы выбрали верное направление. Если этого не происходит, то значит что-то не так.

Психофизиолог, доктор биологических наук, специалист по психологическому стрессу, профессор психологии Юрий Щербатых приводит такой пример из своей практики: жена страшно боялась пауков. Муж, с целью избавить ее от этих страхов, стал ей их подбрасывать. В результате развился психоз и пришлось обращаться к специалистам.

Как правильно работать со страхами неизвестности попробуем разобраться на примерах, которые привел на своем тренинге Константин Шереметьев. Он предлагает использовать прием «Приоткрыть дверь».

1. «Боюсь выйти из дома, устроиться на работу, всего боюсь».

Если не предпринимать никаких попыток, то страх стремительно увеличивается в своих размерах и человек начинает бояться всего. В этом случае необходимо начинать с самых маленьких шагов:

  • приоткрыть дверь;

  • посидеть на крыльце или возле подъезда;

  • обойти вокруг дома.

Необходимо начать снова познавать мир за стенами своего дома, тогда страх перед неизвестностью начнет отступать. Но это должна быть постоянная работа по приобретению контроля над своими страхами.

2. «Боюсь публичных выступлений: прерывается голос, дрожат колени».

Выступление это большая нагрузка на интеллект. Необходимо хорошо подать себя, одновременно контролировать качество речи (без лишних междометий и слов паразитов), помнить текст или план выступления, ничего не пропустить и уложиться во время. Если нет опыта выступлений, то страх упорно нашептывает: «Ты не готов». В этом случае стоит подготовиться заранее, разделив весь процесс на составляющие:

  • потренируйтесь просто говорить вслух;

  • попросите кого-нибудь послушать вас;

  • помогите при проведении других мероприятий, сделайте что-нибудь на виду у всех: вынесите стакан воды выступающему, раздайте какие-либо материалы и так далее. Главное почувствуйте, что аудитория доброжелательна и здесь не таится опасность.

3. «Я за ребенка в огонь и воду, но в других ситуациях теряюсь».

Под этими словами многие могли бы поставить собственную подпись. Если с ребенком что-то не так, то вы не задумываясь бросаетесь на его защиту, и не думаете в это время о возможной опасности. Страх неизвестности в это время просто не существует. Однако, когда речь идет о себе, то своя собственная ценность ставится под вопрос, появляется чувство неуверенности и боязнь быть открытым, непонятым.

Как поверить в себя?

Как поверить в себя.

И снова про уверенность в себе.

Посмотрите на себя со стороны, определите свою ценность. Отметьте все ценное в том, как вы выглядите, свои лучшие навыки и умения, свои знания, достижения. Сделайте все, чтобы повысить уверенность в себе. А затем подумайте, что страшного произойдет, если вас не услышат? Ровным счетом ничего. Повторите так, чтобы вас услышали.

4. «Боюсь знакомиться с молодыми людьми».

Страх неизвестности продиктован отсутствием опыта общения. Познакомиться сразу нереально:

  • начните общаться со знакомыми мужчинами просто с обычного приветствия, нескольких фраз о погоде, последних новостях… Попросите помочь что-либо сделать.

  • затем продвигайтесь дальше : то же самое, но с незнакомыми.

Если выглянуть за дверь, то вы обнаружите, что там нет опасности, все страхи связаны только с незнанием, неизвестностью. Когда территория исследована, то страхи пропадают.

Чтобы противостоять страхам неизвестности, избежать неприятных страх перед неизвестностьюсостояний, связанных с этим, можно немного и поупражняться. Мне очень нравится упражнение «Репортер» Кристофа Андре, французского психиатра и психотерапевта. Это упражнение позволяет быстро и спокойно воспринимать любые изменения, происходящие вокруг нас.
Вооружитесь блокнотом и фотоаппаратом и отправляйтесь туда, где еще не были. Найдутся такие уголки в вашем городе, даже если он и невелик. У вас очень важная цель: подготовить репортаж. Чтобы собрать побольше интересного материала, начинайте свое исследование. Для этого фотографируйте все, что привлечет ваше внимание, общайтесь с незнакомыми людьми, слушайте, задавайте вопросы. Заходите в кафе и пробуйте незнакомые блюда, поинтересуйтесь их рецептами. Побродите по магазинам и лавкам. Найдите интересные сувениры, забавные вещички.
Дома непременно составьте отчет и фото или видеоматериалами. При этом обязательно опишите свои достижения и ощущения от общения с незнакомыми людьми в незнакомом месте.
Я проделывала это сотни раз не с целью победить страх, а из любопытства или по необходимости в различных поездках или командировках. Каждое новое, еще неисследованное тобой место дарит столько незабываемых ощущений, впечатлений, дает массу материала для собственного развития и познания окружающего мира.
Успехов Вам и жизни, наполненной счастьем!

Как справиться со страхом неизвестности.: 10 комментариев

  1. Ольга Балашова

    Да, страхи парализуют нас и не дают полноценно жить и наслаждаться жизнью! Хорошие советы и рекомендации!
    Спасибо Зоя!!!
    С ПРАЗДНИКОМ 8 МАРТА!!!! Любви, удачи и процветания!!!!

    [Ответить]

  2. Теймур

    Если страх глубоко проник в сознание, необходимо подключать логику, разложить сложившуюся ситуацию по полочкам. Осознанным страхом можно легко управлять.

    [Ответить]

  3. Светлана

    Небольшие страхи есть у каждого человека, но если это страхи которые парализуют человека, то их необходимо лечить.

    [Ответить]

  4. ZeroXor

    Мне очень понравилась фраза Радислава Гандапаса на этот счет: «Если боишься — бери и делай. И чем больше боишься, тем больше делай. Иди на страх. И когда ты с ним встретишься — вот это страшно. Но пройдет секунда — и страх окажется уже за спиной. И ты пойдешь своей дорогой, а он — своей». IMO, гениально.

    [Ответить]

  5. Вероника

    Отличный ход для начала борьбы со страхами — перестать смотреть новости по телевизору — то что нам нужно узнать, мы и так узнаем, поверьте.
    Передача «С добрым утром» начинается в большинстве случаев перечислением всяческих несчастий, замечали? Потом мы приходим на работу и начинаем делиться с другими — что плохого произошло в мире — тем самым умножаем страх.
    А ведь радости в нашей жизни гораздо больше, чем печали!

    [Ответить]

  6. Галина

    Страхи мешают полноценно жить, надо находить к ним ключи. Спасибо за полезные советы. С наступающим днем 8 марта. Всех благ,исполнения желаний, здоровья и счастья!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анти-спам. Решите пример: Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">