Как защититься от синдрома выгорания?

синдром выгорания, синдром эмоционального выгорания, синдром профессионального выгорания

В чем смысл жизни — риторический вопрос,

Который каждый мыслящий с собою нес.

А смысл весь в том — чтоб смысл обрести,

Себя спасая — мир спасти!

«Вдохновение для радости или денег?» — это один из комментариев к статье «Вдохновение».

А собственно для чего нам вдохновение, удовольствие от жизни и работы, развивающее, позитивное окружение, признание от коллег, поощрительные знаки внимания от руководства или партнеров и т.д. Зачем необходимо самообразование, тренинги по целеполаганию, планированию и даже режиму дня.

Да собственно о чем вообще говорить, если психическая и физическая усталость достигла такого уровня, что и любимая работа не в радость, общение с коллегами вызывает только раздражение, проблемы близких и родных уже вызывают такой стресс, что не до «полетов во сне и наяву». Каждый из нас, хоть раз, в жизни сталкивался с ситуацией, когда очень хочется тишины и покоя, ни за что не отвечать, ничего не делать, никуда не спешить — «все равно это не решает всех проблем».

Абсолютное большинство время от времени испытывает состояние, которое принято называть хронической усталостью. Однако это эмоциональное состояние имеет научное название «синдром выгорания». Психологи обратили на него свое внимание в начале семидесятых годов прошлого века. Но известен он был задолго до того, как его наконец «открыли» ученые. Так «процесс сгорания» консула Томаса Будденброка подробно описывает в своем романе «Будденброки» Томас Манн.

Синдромом выгорания, согласно исследований Института мозга человека РАН, поражены 30-40% населения. В профессиональномсиндром выгорания,синдром эмоционального выгорания, синдром профессионального выгорания

плане риску «выгорания» подвержены представители тех профессий, деятельность которых связана с повышенным общением с людьми: врачи, учителя, менеджеры, спасатели, психологи, пожарные. Выполнение обязанностей этих людей требует терпения, доброжелательности в любой обстановке. Иногда это бывает очень тяжело.

Недостаток внимания друг к другу в семье, затяжные финансовые проблемы, длительная болезнь близких людей — все это факторы, вызывающие синдром выгорания. Аналогичным образом проявляются и производственные проблемы: загруженность работой, необозначенные четко должностные обязанности, отсутствие достойного вознаграждения, неблагополучная психологическая обстановка в коллективе, противоречивые требования руководителя при отсутствии необходимой поддержки, непризнание важности и значимости выполняемых обязанностей.

Более всего синдрому выгорания подвержены люди, которые не умеют или не хотят самостоятельно позаботиться о себе, решить свои проблемы. Для них характерна эмоциональная неуравновешенность, повышенная тревожность, низкий уровень самооценки. Как правило, они достаточно пассивны, избегают ответственности, их личная и производственная деятельность носит хаотичный, бесплановый характер, сложно приобретают или игнорируют совсем новые навыки и знания.

синдром выгорания,синдром эмоционального выгорания, синдром профессионального выгорания

В не меньшей степени «выгоранию» подвержены трудоголики. Положительные эмоции эти люди приобретают в своей работе, которая заменяет хобби, живое общение с людьми, в том числе и родственниками. Пренебрежение личной жизнью, отдыхом приводит к психоэмоциональному перенапряжению, замкнутости, физическому истощению.

На Западе подобные проблемы принято решать с помощью специалистов.

Можно ли выработать иммунитет на «синдром выгорания»? Как сохранить мотивацию на достижение собственной цели?

  1. Определите собственные приоритеты в жизни, что для вас важнее: жизнь в удовольствие с близкими людьми или ощущение собственной значимости и незаменимости.
  2. Работайте меньше, но более плодотворно. Планирование позволит выделить дела важные и неотложные, а также поможет избавиться от тех дел, которые безболезненно можно делегировать, а то и совсем не делать.
  3. Научитесь говорить нет. Позвольте другим самостоятельно решать свои проблемы. Следует отличать свои дела от чужих.
  4. Прислушайтесь к своему организму, определите свой жизненный ритм, начните жить в соответствии с законами силы времени.
  5. Не забывайте отмечать свои малые победы на пути к большой цели.
  6. Пусть вдохновение станет самой необходимой составляющей вашей жизни.
  7. Не забывайте о позитивном, развивающем и вдохновляющем окружении.
  8. Берегите себя: находите время для отдыха, приятного общения, пребывания наедине с природой, занятий спортом. Позаботьтесь о полезном и здоровом питании.
  9. Радуйтесь каждому дню, восхищайтесь прекрасным: музыкой, ритмом дождя, полетом бабочки, смехом ребенка.

Таким образом, вдохновение, удовольствие от жизни и работы, позитивные, полезные отношения, режим дня, планирование, знание собственной цели жизненно необходимы нам прежде всего для здоровой и качественной жизни, которая является залогом успеха и преуспевания.

 

 

Как защититься от синдрома выгорания?: 25 комментариев

  1. Юлия

    Очень полезные советы! Если сам о себе не позаботишься, никто другой этого не сделает. Нужно беречь себя!

    [Ответить]

  2. Ирина Кожевникова

    синдром выгорания может привести и к глубоким депрессиям,и даже болезням. важно научиться расслабляться и отдыхать. но отдыхать без алкоголя. хорошо помогают для предупреждения этого синдрома физические упражнения, как это бы банально ни звучало.

    [Ответить]

  3. Игорь

    У меня подобные симптомы появляются от хронического недосыпания. Поэтому стараюсь, несмотря ни на что, спать по 8 часов хотя бы 2-3 раза в неделю.

    [Ответить]

  4. Сергей

    Как всё знакомо… Было у меня такое, было. Надо всегда себя чем-то отвлекать, чтобы победить «синдром выгорания». Ну и главное — цель иметь!

    [Ответить]

  5. Любовь

    Очень правильные и нужные советы.
    Иногда от общения с некоторыми людьми наступает определенная усталость, моральная. Действительно, выгораешь. Я научилась справляться по своему. Мне нужно побыть несколько часов или пару дней в изоляции от «доброжелателей»(т.е. дома) и восстанавливаешься.

    [Ответить]

  6. Лариса

    Года 2 назад «выгорела» на работе. Пришлось одной за всех работать в течении длительного времени. Долго потом восстанавливалась. Теперь, когда более или менее восстановилась, хочу работу поменять на такую, чтобы поменьше с людьми общаться… Хотя люблю это делать, но теперь какой-то блок включается, когда общаться приходится много.

    [Ответить]

  7. Наталья Бальва

    Столкнулась однажды с этим синдромом — действительно хотелось тишины и покоя, даже телефонные звонки раздражали. Несколько месяцев понадобилось, чтобы прийти в себя, после чего… занялась новым видом деятельности.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анти-спам. Решите пример: Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">