Добрый день, дорогие мои читатели!

Сегодня поговорим о том, как и почему вы прокрастинируете, и каким образом с эти можно бороться. Вы считаете что это «неприличное» слово, которое даже в толковом словаре отсутствует, к вам не относится. Не обижайтесь, время от времени этому подвержены все. Не верите, тогда вспомните:

• сколько раз вы начинали худеть или делать утреннюю гимнастику с понедельника;
• обещали себе уж завтра-то точно привести в порядок рабочий стол;
• через полчаса сесть за дипломную работу или статью и т.д.

Прокрастинация хоть и не болезнь, но достаточна заразна, вакцину для борьбы с ней еще не придумали, но о некоторых методах защиты мы сегодня поговорим.

И так, прокрастинацией называют психологическое состояние, когда человеку сложно сосредоточиться, собраться и он тратит свое драгоценное время на массу простых, порой ненужных занятий вместо того, чтобы приступить к основному, важному, но возможно не очень приятному делу.

Всеми силами оттягивается исполнение дела, от которого испытывается дискомфорт, возможно стресс или тревога. В результате отразуется ничем не занятое время, пустота, которую заполняют маловажными делами, не требующими усилий: поверили почту, заглянули в социальные сети, прошлись по ссылкам, попили чаю, переложили папки, а потом началась интересная передача по телевизору… Ну как бы не судьба начать сегодня задуманное дело, а завтра в самый раз с утра и заняться можно. И так до тех пор, пока сроки не начнут поджимать и откладывать будет уже не куда.

Что это — тривиальная лень, откорячки, которые мы себе всегда готовы придумать? Изучая различные технологии достижения поставленных целей, пытаясь выявить причины, препятствующие движению вперед, я поняла, что безпричинной лени не бывает. Об этом можно почитать здесь.

Прокрастинация тоже имеет свои причины:

• отсутствие интереса к выполняемой работе;
• отсутствие мотивации и стимулирования:
• ощущение, что выполняемая работа бесполезна и никому не нужна;
• неумение расставлять приоритеты;
• боязнь ответственности;
• отсутствие навыков в принятии решений;
• боязнь потерпеть неудачу;
• боязнь новизны.

Мешают и наши установившиеся представления о том, что и как следует делать. Многие люди зависают в стадии учиничества, боясь приступить к реальной деятельности, потому что с детства усвоили: «Не умеешь — не берись». Однако, умение — категория относительная. Никогда нельзя сказать, что знаешь и умеешь все, у мастерства нет потолка. Чтобы появился опыт начинать следует с того уровня, на котором находишься.

Прокрастинация имеет двойственное значение. С одной стороны, это мезанизм защиты от стрессов и тревог, вызванных необходимостью заниматься какими-либо делами, принимать неприятные решения. С другой стороны, став нормой, она может стать причиной проблем, как физических, так и психологических. Откладывая важные и необходимые дела, мы мспытываем чувство вины, неудовлетворенности. Пытаясь затем все наверстать в сжатые сроки, наносим вред здоровью.

Чтобы справиться с прокрастинацией, необходимо не откладывать на необозримое будущее работу над собой. Прежде всего следует признать наличие данной проблемы. Важную роль играют наличие желания и вера в свои силы.

И так:

• осваиваем тайм-менеджмент, учимся ранжировать дела по степени важности и срочности;
• установку «должен», «обязан» следует заменить на : «я делаю это в соответствии со своим желанием»;
• подключите мативацию и стимулирование. Любое важное дело, даже если оно не очень приятное, содержит полезную составляющую. А когда справились, то поблагодарите себя хотя бы чашечкой кофе. Большие дела могут быть простимулированы более серьезно, например, обновкой, походом в театр, поездкой.

Есть еще немного хитростей, которые позволяют легче справиться с проблемой:

• делайте неприятные дела с утра, не задумываясь, без «подходов». Даже если вы успели сделать только одно такое дело, ваш список сократился;
• повторяющиеся дела сделайте ежедневным занятием, пока это не превратится в привычку. Ежедневная работа не так утомительна и отнимает меньше времени и сил, по сравнению с необходимостью сделать это же в один-два приема;
• если вам сложно какие-то дела выполнять в одиночестве, найдите компанию;
• если заранее подготовить все необходимое для выполнения неприятного дела, то его завершение произойдет значительно легче.

А что делаете вы, когда начинаете прокрастинировать? Или вам эти проблемы незнакомы и ничто не мешает достижению поставленных вами целей.

Если информация была полезной, то понажимайте на кнопочки — поделитесь с друзьями.